孕妇失眠怎么办经常严重失眠怎么办

孕妇失眠怎么办 　　孕妇是女人一生中的一个特殊阶段，这一阶段要时刻注意自己的身体状况，其中孕期会出现失眠的情况，你知道孕妇为什么睡不好吗?孕妇吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办，一起来看看吧。

孕妇失眠怎么办？这是很多孕妇想知道的。其实这种情况主要是因为焦虑、饮食习惯改变等因素。

怀孕期间这样做可以防止你失眠。

1.睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。

选择舒适的姿势，放松肌肉。
可以做深呼吸，简单瑜伽，身体**等等。
轻松呼吸，闭上眼睛。同时心理暗示:美好的一天过去了，今晚一定会睡个好觉！

2.避免上床后思考。

即使你的脑海中不断出现一些东西，也不要担心。【/br/】所以，睡前的回忆都是碎片化的，只要不去想太多，不去想得太深，太复杂。

3.晚上醒来不要睁眼，轻轻翻个身再睡。

天亮了，睡不着就醒了也没事。
最好每天定时睡觉，定时起床。
起床后洗个澡，到外面呼吸新鲜空空气。

**方法

1.眼保健操

和眼保健操一样，用指尖在眼窝周围刮；用食指轻轻摩擦太阳穴和眉毛，各2-3分钟；用拇指和食指在风池穴(即颈椎两侧的下限)上按摩2-3分钟。

2.**&mdash群体穴位

百会、太阳、风池、一峰、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

轻度失眠少**次，重度失眠多**次。
**做完后，选择最舒服的姿势躺下，10分钟左右就能睡着。

3.耳穴法

人体的躯干和内脏在耳廓后面都有相应的反应区。耳廓可以放松全身，帮助睡眠。

4.前额**法

手指内侧紧贴唐寅，从额头开始到太阳穴**1小时，可以促进血液循环，改善睡眠。

孕妇吃什么有助于睡眠？

　　在饮食方面，孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。