更年期失眠怎么办吃什么药

更年期失眠怎么办 　　更年期是女性生理上的一个特殊时期，也是身心健康出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。

这些都和雌激素有关。
所以如果你想保持良好的睡眠，你必须记住以下六件事:

更年期失眠禁忌:睡前不要用脑。

睡前用脑，会让脑袋兴奋。即使很累也不会马上入睡，导致入睡时间较长，容易导致失眠。

更年期失眠禁忌:睡前不要吃东西。

很多人晚饭吃得太少，睡觉前觉得饿。
但是这个时候，如果饿了，也会影响睡眠，不能吃太多。
所以你可以吃点水果或者喝杯牛奶。
但是吃完也很难入睡。可以等半个小时再入睡。

更年期失眠禁忌:不要张着嘴睡觉。

有些人习惯张着嘴睡觉，不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到寒冷空空气和灰尘的侵袭，从而引发疾病。

更年期失眠禁忌:不要仰睡。

睡觉姿势，最好是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

更年期失眠禁忌:睡前不要过于兴奋。

情绪高涨的话很难入睡。
此时采取仰卧位可以让你更快入睡，同时可以保持吞咽，也可以尽快入睡。

更年期失眠的禁忌:睡前不要回避说话。

　　俗话说的好;食不言，寝不语;。

因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。