去爬山的时候第二天小腿痛怎么办

爬山第二天小腿很痛怎么办？ 爬山后，立即用热水加盐泡脚，对缓解疲劳酸痛很有好处。

如果第二天酸痛，很正常，休息几天就好了。

###爬山之后第二天小腿很酸很胀‍是因为平时不运动，登山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会酸痛。

恢复方法：1、热水泡脚，时间控制在30分钟左右；2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。

热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常；3、对肌肉酸痛的部位进行**，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；4、可在疼痛部位涂抹一些红花油之类舒筋活血的药物药物并**。

###如果第二天酸痛，休息几天就好了，很正常爬山后，对缓解疲劳酸痛很有好处，立即用热水加盐泡脚###爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。

如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。

故运动医学专家建议—在爬山前，做好热身运动。

特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的。

即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

上山时，人们大都无所畏惧；但下山时，则惟恐腿脚不稳有所闪失—此时人们一般会有些紧张，尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张，时间一长易引起酸痛。

因此下山时，注意放松腿部。

故建议不要手提背包，要背负在双肩，以便于双手抓攀。

还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登，下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆，让脚掌先落地，这样会让人感觉更踏实，也会使腿部肌肉放松些。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

下山后，揉拍腿部肌肉。

先踢踢腿，或用手抖动腿部肌肉，让疲劳的腿部有个缓释过程。

再坐下来休息，当双脚酸痛时，脚板弓着，用空酒瓶在弓着的脚板上滚动，可很快消除疲劳。

之后抹上**油或红花油用手揉捏、拍打腿部，或用随身携带的微型**器**腿部，以缓解下肢疲劳。

有条件的可做做足疗，对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法，对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行**，以促进局部血液和淋巴循环，使腿部堆积的乳酸尽快消除。

食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。

爬山之后几天，如果腿部还是酸痛或胀痛，大都是乳酸堆积所致，可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处，或干脆泡个热水澡。

如果腿肚发紧、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗。

若发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流。

还可以外敷中草药，内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药，起到活血散淤、消肿止痛的作用。

若做了这些腿脚肿仍不减轻，就要请医生治疗。

###问题分析：你好，你的这种症状主要是因为长期不运动，由于爬山时下肢过于劳累引起的肌肉酸痛不适。

意见建议：这是一种正常的生理现象，多因为劳累使局部肌肉产生乳酸等酸性物质**出现的疼痛不适，一般经过适当按揉和休息，很快就会恢复正常的，请放心吧！