减肥一周瘦一斤

女胖子减肥一周瘦15斤 减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周晚餐减肥食谱，让你轻轻松松就能瘦15斤哦。

如果你想轻松减肥，下面是晚餐的减肥食谱。

周一:鸡肉沙拉+酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。
用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者食用动物蛋白的首选。
酸奶可以促进消化，是一种通便的食物。

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。
将鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。【/br/】将处理好的鸡块放入炖锅中，用爆炒油小火煎。

3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。
胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水后，在水中放一些盐和食用油。

周二:海鲜冬瓜汤+糙米

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜有利尿作用，可以清除体内多余的水分。
糙米富含膳食纤维，有利于通便。

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习:

1.清洗所有材料。
冬瓜去皮去籽，切块。
将洋葱和芫荽切段，姜切丝。

2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。

3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。

周三:青菜玉米面饼+红薯粥

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量低，是减肥MM的不二之选。

材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1~2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。

练习:

1.称取三面的成分，混合均匀。
青菜洗净切碎，胡萝卜去皮切碎或香肠切丁切片。

2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。

周四:肉酱烤意大利面

面食的原料是硬麦。
这种硬质小麦富含蛋白质和复杂碳水化合物。
这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖迅速升高。
所以，减肥是最好的选择。

配料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。

练习:

1.在锅里煮面条，在水里放一点盐。
将红、黄辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末、番茄末切碎。

2.将蒜粉用橄榄油或黄油在锅里翻炒，倒入洋葱粉翻炒至香，然后加入肉末翻炒至肉末熟。

3.加入番茄末继续翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。

4.倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。用小火控干水分，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。煮熟后，从锅里拿出来，放在盘子里。撒上芝士粉。

周五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到溶脂、消脂、排毒、解毒的作用。
经常饮酒还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

材料:小番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

练习:

1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；

2.南瓜胡萝卜加足够的水，大火煮；

3.煮沸后，小火煨10分钟；将苹果放入火中煮沸；

4.加入小番茄，大火煮开，最后小火炖10分钟。

周六:蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必需的热量。【/br/】蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。
鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。
紫菜能有效润肠通便。

材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

练习:

1.四季豆和玉米粒可以速冻，捞出用清水浸泡，胡萝卜切小段。

2.把鸡蛋打好，放在煎锅里煎，剁碎，盛出。【/br/】炒锅倒少许油，烧热，放入肉末，炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油，最后加入少许盐调味。

3.把米洗干净，放入电饭煲，加入适量的水，把煎蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲，按下煮饭档就好。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关，小火炖2~3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。

周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤

卷心菜含有大量的纤维，可以通便。
蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。

练习:

1.热锅放凉油，爆香葱，放入半个西红柿，炒出汁液，放入平菇，炒至平菇明显变软。

2.锅中加水，煮5分钟。
放入金针菇，待锅里的水再次沸腾时，放入另一半西红柿。

3.西红柿变软后，加入盐和味精。
关火，放入香菜翻炒。

　　一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。