如何减肚子的简单方法

如何减肚子 　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小;腹;婆的宝座。

那么，如何减肚子上的脂肪，减肚子最有效的方法是什么呢？以下8个日常生活小门，可以有效帮助你收腹，消除肚腩。

1.每天吃水果和蔬菜。

收腹离不开全身减肥，需要控制总热量摄入。
多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少你对甜点的渴望。
另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长胃的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人平均每天会摄入2000-2500毫升的水，要及时给身体补充水分。
但不要短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。
另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要原因。
虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。
200毫升的酒精饮料含有100千卡热量。
另外，喝酒会增加体内皮质醇的水平，皮质醇这种激素会让腹部储存更多的脂肪。

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4.少吃脂肪

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。
多注意饮食，减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择高蛋白但脂肪少的禽类和鱼类，有助于减肥。

5.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收腹的好方法。
但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。
同时需要注意的是，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6.坐直了。

端正坐姿，收腹挺胸，就能减少腹部堆积的脂肪。
因此，要时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让你从腹部减掉2斤甚至更多的脂肪。

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7、**腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。
早晚都要做，早上刚起床，晚上睡觉前都要做。
坚持一个月，一定会有显著的效果。

8、粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以**后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。