单手俯卧撑要领

单手俯卧撑要领,第1张

单手俯卧撑标准做法 单手俯卧撑不同于双手俯卧撑,首先姿势就大不相同,那么如何才能做出标准的单手仰卧撑,为了能在女同事面前显摆一下,还是静下心来看看这篇经验吧!步骤/方法两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)手背在后面,将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

END注意事项刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###1.普通俯卧撑预备姿势做好~2.移动双手,放在比肩窄,比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方,垂直来看,大概就是这么个地方—3.撑好了么?###1、先做出两手俯卧撑的姿势。

2、然后去掉一只手放在背后,把手臂弯下去再起来。

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜,不要拱臀,身体尽量与地面平行,成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角,用右手做时,把重心放在左腿,用力撑住,这样左半边身子就不容易向下倾斜,左手做的话就反过来。

注:想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础,先做双手俯卧撑,能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑,要不然会很困难,而且一只手做要支撑很大的重量,不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

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