俯卧撑怎么防止伤手腕

俯卧撑如何不伤手腕 慢慢拉拉手腕的韧带，多休息！###可能是之前练哑铃弯举的时候弄到手腕了，因为没做任何热身。

现在做俯卧撑的时候，左手腕会很痛，无法支撑；已经持续一个多月了，平常生活活动没有任何影响也不疼。

###用力握拳几次！###注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

警惕手腕健康：1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。

如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!2.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。

3.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块**冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。

4.不要忽视长期的手腕疼痛。

如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生。

###1、处方：鲜土牛膝50克，食盐5克用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100％2、处方：栀子、乳香各50克用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。

药厚1.5厘米，纱布包扎，两天换药1次。

有皮损者禁用。

疗效：用药两次。

痊愈率达96.4％3、如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！4、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

5、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。

6、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

避免受伤：在活动在前一定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。

或没认真做）。

###病情分析：你好，如果骨头没有问题的话，考虑是肌肉韧带拉伤，腿部毛细血管破裂，指导意见：肯定存在潜在的淤血，中医讲不通则痛。

建议用温度稍微高一点的热毛巾敷敷痛处。

必要的话可以做些物理治疗，针灸推拿效果都不错，早期治疗好的快些。

祝你早日康复。