初中生瘦大腿的方法

初中生瘦腿方法 每天多走路瘦腿同学们可以通过多走路来消耗双腿的脂肪！3！走路的时候要以脚跟落地，然后由下而上轻柔地**脚心，让双腿部肥肿。

所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯！2.十分钟瘦腿操同学们在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操！首先！如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分1.瘦腿要少吃盐肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的！如果想要瘦腿要尽量少吃盐！多走路是一个有效的瘦腿方法！但是走路也是有讲究的哦，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里.**瘦腿同学们可以通过**来让双腿变瘦哦！首先，将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉！每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗！###瘦腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。

一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

###多做运动适当进食少吃零嘴.每天跳1000下跳绳，不过刚开始跳500来下就可以了跳完以后好好拍拍大腿和小腿，特别是小腿！以防练出小腿肌肉！就这样坚持一个月试试吧！管用！我试过的！不过.跳跳绳不要逞强，腿关节疼了最好停下来，会磨损关节的！肯定适合初中生的！到初三不是有体育加试吗！有跳绳吧！正好帮你练跳绳了！