几天做一次俯卧撑

俯卧撑多久做一次 俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。

###病情分析：不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行指导意见：你可以先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数，没有特别要求，以你自己感觉为主。

###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###如果目的只是健身，可以练几天休息一天；如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次，而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。

练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。

也可以手拿着哑铃训练出拳。

一个快速提高爆发力—它是武术家速度的一种非常实用的形式—的方法，是做低姿势作俯卧撑。

从低姿势作俯卧撑。

以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。

目标是将身体推高，使的手能离开地面。

额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。

###每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置###答案2：俯卧撑是锻炼下肢肌肉，对身体很有好处。

一般是50组一组，每天早晨做。

做拳卧撑能把拳头练大，但不会长个子，不能一次做这么多，不然会把骨头磨坏。

###俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。