米怎样跑步又快又不累

1500跑步又快又不累 平时的训练要尽可能多于1500米正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕保持自己的节奏总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候你不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位全程保持匀速，呼吸要配合同步前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了不够实力的话不要勉强跟跑。

比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。

在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

###坚持每天跑。

每天用70%的速度跑3000-5000米，一年后保你跑1500又快又不累。

###跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。

脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。

跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。

跑步快的技巧：1、跑步调整呼吸才能跑得快想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。

跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

2.跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。

对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。

在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

从而跑得更快也更轻松。

3.跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。

接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。

这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。

这就是最轻松的跑步姿势。

跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

4.正确的跑前食谱助你跑得快从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。

而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。

跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步不累的技巧：1.加强深呼吸大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。

其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。

跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。

跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。

2.跑步状态稳定后口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。

随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。