俯卧撑要练多少天才有效果

俯卧撑练多久看出效果 想拥有倒三肌肉,找本书先了解下,或找个运动教练.自己想要什么样的肌肉,然后根据你的体质和时间运动量进行一个锻炼计划.很快就可以看到效果.###做到极限，比如前五天每天能做10个，十天后能做十五个，这就是效果###每天做几次，大概一个月明显效果。

而且不要一次做累,分开几次做，比如第一次做二十个，接着等上个三五分钟再做,这样分期效果更明显。

呵呵.别练发达了象个女的似的哦。

哈哈.哈哈。

###做俯卧撑双臂夹紧双肋这样锻炼的手臂肌肉双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌《三角肌》分组做最好做完后可以手臂朝下快速出拳每组做30-50做3-5组最好中间像个时间不要超过2分钟腹肌每次做60-80个每次做5-8组根据自身体情况而定每次间隔一样不要超过2分钟3个月就会有效果###动作标准，做到力竭，坚持一个月效果就很明显了###通常来说30个还是太少，要想见到效果可能要2个月左右了，锻炼的最好时间有两个，一个是在早上6点到7点之间，另一个黄金时间是9点到9点半，这个时间是最好的时间。

###按照下面锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。