想拥有倒三肌肉,找本书先了解下,或找个运动教练.自己想要什么样的肌肉,然后根据你的体质和时间 运动量 进行一个锻炼计划.很快就可以看到效果.###做到极限，比如前五天每天能做10个，十天后能做十五个，