俯卧撑要做多久才有明显效果

俯卧撑多久有效果 看你自身情况。

假设你一次性不休息可以做100个。

取60%，也就是60个为一组。

每天做5组，组间休息1分钟。

一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。

注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。

否则效果反而不好。

如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。

此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。

相信你很快就会拥有梦想的身材的。

###啊，好项目。

我的教练最赞成这项锻炼运动了，属无氧运动，是长进三头肌、腹肌、胸肌等肌肉的全面运动。

我47岁做，十年了，见效好。

每周3次（隔天一次或2天一次），每次3组，每组间隔50秒内，每组8-12个以上（我做1组25个，3组75个）。

坚持3个月就见效。

另，卧推、哑铃等多种运动不同肌肉的项目都可做做，全面、匀称的增长，附之以有氧锻炼，提高心肺功能。

祝你棒棒！###按照下面锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###呵呵！都热爱运动，但是做俯卧撑并不在于数量上的多主要是你要掌握正确的方法这样你虽然做的数量上是少了但是效果是很明显的我就是的例子记住每次做的时候速度尽量放慢幅度一定要大多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟不要急于要求见到效果太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用每次做到肌肉酸胀就可以了贵在坚持祝你好运！###通常来说30个还是太少，要想见到效果可能要2个月左右了，锻炼的最好时间有两个，一个是在早上6点到7点之间，另一个黄金时间是9点到9点半，这个时间是最好的时间。

###你好,首先要说明的是:肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质肌酸可以增加肌纤维摄取肌动蛋白和肌球蛋白,肌动蛋白和肌球蛋白对于所有肌肉的收缩都是必需的。

在更多的时间里你会做更多的工作,你会更强壮95%的肌酸都存在于骨骼肌中。

肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP(三磷酸腺苷)的再合成,最大限度地减少肌肉局部乳酸的生成,从而使人体能在更高强度下运动更长时间。

###你好！做俯卧撑并不在于数量上的多主要是你要掌握正确的方法这样你虽然做的数量上是少了但是效果是很明显的我就是的例子记住每次做的时候速度尽量放慢幅度一定要大多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟不要急于要求见到效果太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用每次做到肌肉酸胀就可以了贵在坚持祝你好运！