俯卧撑一次做几个好

俯卧撑一次做几个好,第1张

俯卧撑一次做多少最好 俯卧撑锻炼,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼,例如你现在做25个,下次再多做几个个,感觉一下,要很容易的话就适当的加量,记住一次不要加多,5个就可以。

###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%,第二天才会有感觉。

不知道你锻炼目标是什么。

俯卧撑有很多动作,可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌

肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

###要根据您个人的性别和耐力看,新手建议不超过10个一次,做三组有基础的15-20个一次,同样组数健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。

###每个人的身体状况不一样,要适量而行,可先从十个二十俯卧撑开始做,慢慢增加个数一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好,第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意:身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右;然后要马上用力撑起,回到起始位置

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