俯卧撑可以练出什么肌肉

俯卧撑能练出肌肉吗 病情分析：您好，这个俯卧撑关键是坚持指导意见：可能是刚开始做的时候肌肉有点痛，但是每天坚持做一定数量就行###主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。

这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。

###俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：一、扩胸式。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。

双手撑地，双臂张开，与肩同宽。

双脚趾着地，双手双脚平行。

头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。

然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

###问题分析：根据你的描述来看的话，俯卧撑的话，可以锻炼很多肌肉的，手臂的肌肉，腹部以及胸部的肌肉都可以锻炼的。

意见建议：如果你想锻炼手臂的肌肉的话，可以进行哑铃，每天坚持，一段时间的话，会有效果的。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

###1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；2.做5-8组；每组之间休息1分钟；3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；4.做到肌肉酸，账为止；5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；###病情分析：你好。

做俯卧撑可以锻炼上臂的肌肉，使其肌纤维增粗，从而使肱二头肌明显突出。

指导意见：建议你不要仅仅做俯卧撑还要结合跑步、打球等多种体育锻炼才能取得良好的效果；贵在坚持。

###建议需要加强营养，补充维生素微量元素以及的标准丰富食物，可以适当体育运动锻炼，可以进行俯卧撑引体向上以及仰卧起坐等锻炼胸臂部肌肉以及腹肌