练臂力器有用吗

长期练臂力器有效果吗 效果不大。

原因：1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

而弹簧的阻力是固定的，随着使用时间长了，还会降低，这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉，一开始时，肌肉因为不适应这个阻力，会有一定的增长，不过在很快适应后，肌肉面对固定重量，做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力，而不是力量，耐力锻炼是不会让肌肉增加，纬度增大的。

健身时，想要增加力量，提高肌肉纬度，需要做大重量，少次数的训练方法。

每组做到5-10RM的重量，做4-6组。

只有不断增加负重，增加阻力，肌肉才能增长的，而这时臂力器无法提供的。

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。

一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群，而且随时可以增加重量。

###意见建议：臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效指导意见：主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。

提高身体素质。

###肯定有效果的。

打打沙包也不错。

哑铃。

###你说的是臂力器吧常年坚持锻炼就行如果想增肌的话得进行专业锻炼你可以根据自身情况定组数次数这东西都是试自身情况定的刚开始你一天练个2-3组吧没组20-30个同时可以做做其他锻炼如俯卧撑每天1-2组没组15-20个每隔一天练一次15号练了下次锻炼就等到17号练锻炼完后注意休息及补充蛋白质###建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!