首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。
此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。
在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。
###俯卧撑的锻炼,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼,例如你现在做25个,下次再多做几个个,感觉一下,要很容易的话就适当的加量,记住一次不要加多,5个就可以。
###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。
增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
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