俯卧撑坚持做多久有效果

俯卧撑要做多久有效果 看你自身情况。

假设你一次性不休息可以做100个。

取60%，也就是60个为一组。

每天做5组，组间休息1分钟。

一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。

注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。

否则效果反而不好。

如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。

此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。

相信你很快就会拥有梦想的身材的。

###每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置###按照下面锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###练肌肉不是一天两天就能练成的，要每天坚持做才有效果的。

快速练肌肉要求训练大，密度高，也就是中间休息时间短的意思，次数多。

锻炼之后也要得到充分的休息，一个星期训练六天，一天休息，让肌肉休息得以修复。

还要科学饮食，多吃蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉。

按以上方法训练两个月就有明显的效果。

建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。

当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。

尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的**。

锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。

一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。

按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。

###呵呵！都热爱运动，但是做俯卧撑并不在于数量上的多主要是你要掌握正确的方法这样你虽然做的数量上是少了但是效果是很明显的我就是的例子记住每次做的时候速度尽量放慢幅度一定要大多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟不要急于要求见到效果太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用每次做到肌肉酸胀就可以了贵在坚持祝你好运！###锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变哦.一定要坚持哦.