俯卧撑数量一直上不去

俯卧撑数量上不去 先给你分析一下：1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。

2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。

我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。

做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。

2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31-34个，你再试试看，是不是可以做很多个。

3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？一是，平常多锻炼一下手臂。

二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。

这是我的经验之谈，效果还是很好的。

贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。

我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个.我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的;专家;怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。

还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。

坚持吧，兄弟。

1个月后，看你的成绩。

###俯卧撑一天你准备做多少个，你最好分成5组来完成，每组几十个，效果更好###坚持啊可能体质本来就比别人弱或者说身上有伤坚持一直做下去总会上去的###你就根我上次在新闻里面看到的一样一个胖子去练身房骑动感单车一次骑了一个多小时直接肾及性衰竭尿出来的都跟酱油色的做俯卧撑一样的需要长时间的坚持在加上器械的练习手臂上的肌肉才能一点一点的恋起来你想一口吃成一个胖子这可以能吗慢慢来###20个是一气做的吧？这很正常。

如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。

如果你想健身或减肥。

可以根据以下的视频在家里练练，前提是你每天都要坚持住。

视频很科学的。

###身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。

并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。