一天做多少个俯卧撑合适?

俯卧撑每天多少个合适 放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。

你记住，一定不要每天练。

困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2、4、6加星期天都休息，这种事心急不得，否则，肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。

每次练习做3到6组，每组都要尽量做到力竭。

三个月后，你会让自己和同学都对你刮目相看的！努力吧！###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。

###你好，运动量以自己不劳累为宜，一般一天可以做30到50个俯卧撑###您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

###看?体型其实?错?肥肉?主要?再练?些肌肉?更?看?健身房?给?制定?面?计划：胸肌双杠臂屈伸四组每组10?俯卧撑四组每组12?腹肌先给?推荐两?作?搁腿仰卧起坐?仰躺?面?腿搁?凳面?腿?90度角做?另?悬垂举腿?双手抓紧单杠?腿伸直?往高举?累?适?弯腿每?练?每?做四组?每组25?组间休息1?3?钟?刚?始?段?间做?少做几?慢慢增加组间?休息?间都?钟左右胸肌?腹肌放?起练?每?先练胸肌?练腹肌?隔?练?循环?每?慢跑半?左右?增强呼吸系统?功能平?饮食?吃高蛋白?食物?比?奶类?豆类?肉类?蛋类等食物?保证肌肉增?蛋白质?需求要?足够?睡眠?要熬夜坚持练三?月?明显?效?###你这么弱的体质就一次做五组，每组做十个，早晚各一次，一个月之后你的体质就会慢慢上去了。