俯卧撑锻炼哪些肌肉图

俯卧撑锻炼哪些肌肉图,第1张

俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同,锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种:1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

###俯卧撑练胸肌(1)胸上肢肌:均起自胸廓外面,止于上肢带骨或肱骨,主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

胸大肌位置表浅,覆盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

###俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,长期练习可以达到增强体质,提高免疫力的功效,还可以可以调节人的心理,使人精力充沛,身心愉悦。

但是要注意:1.运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

2.根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处,强健体魄、陶冶情操和锻炼意志,具有延年益寿的作用。

同时,俯卧撑可扩展肩部,增强大臂、小腹和胸部肌肉,使形体更为匀称挺拔。

###主要就是锻炼胸肌,辅助肌肉是肱三头肌,三角肌前束,腹肌。

这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。

###我一个朋友练2年俯卧撑,胸肌腹肌都出来了,很好看~1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

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