可以天天做俯卧撑吗

俯卧撑不能天天做吗 俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。

###你做一次，休息一天，然后再做引体向上，做一次在休息一天，然后做深蹲，在休息一天，如此循环，肌肉当然需要休息的，不能天天对着一块地方练得。

俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。

不过你可以改变传统的方法来做，根绝俯卧撑双掌之间的距离大小可以分别起到锻炼胸肌的三个不同的部位。

你可以隔段时间换着做这样效果更好。

另外当你可以很轻松完成几组动作后可以试着在背上负重做。

###首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。

我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。

关键是正确的方式方法。

这很重要。

需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。

你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。

具体给你详细说明一下安排。

我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。

组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。

每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。

标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。

俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。

如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。

你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。

每组休息1到3分钟。

三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。

休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。

饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。

多吃些蔬菜。

如果你身体片瘦。

应该适当补充热量高些的食物。

注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。

做的时候频率不要太快。

补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。

祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。

###如果目的是锻炼胸肌，那么不应该每天做俯卧撑。

至少间隔48小时锻炼一次。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

###问题分析：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

意见建议：可以天天做，是健康的运动锻炼，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

###俯卧撑涉及到了三角肌三头肌和胸大肌,这些都是大肌肉群,至少需要24小时的恢复时间,而腹肌不一样,腹肌和小腿肌肉属于高耐受的,可以天天练###做俯卧撑练耐力可以天天坚持做要是为了长胸肌的话建议科学间断性去做要有规律不要做两天就不做了那样效果不会明显的