俯卧撑怎么越做越多吗?

俯卧撑怎么越做越多吗 如果目的是增加做俯卧撑的数量，那么只要每组俯卧撑做到力竭就可以了。

中间可以休息2分钟，然后下一组再做到力竭。

这样是锻炼做俯卧撑耐力的方法。

持久的耐力锻炼更容易**慢肌纤维，慢肌纤维的特点就是持续力长。

所以俯卧撑可以越做越多。

###慢慢来，先做几个，做到不能在做了，吃不消的时候。

你就撑在哪里，一直撑到撑不下为止。

每天进步一点，今天做五个，明天六个。

别一下就想做多少个，肌肉会拉伤的。

###俯卧撑越做越少的原因：1、每天做，肌肉疲劳所致，建议不要超负荷运动，要循序渐进，逐渐科学地加量，以免肌肉损伤，休息几天，等酸疼期过后再做。

在恢复期中肌肉功能下降，而到恢复期过后有个短暂的超量恢复段，只有不断地抓住此时，才有好的训练效果。

2、运动后营养供应不上，俯卧撑消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。

所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。

除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。

运动后要补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，还要放松身体，这样可以减少乳酸堆积，才能更好地减轻疲劳，锻炼效果才好。

俯卧撑的正确做法：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

###符度小，速度快，这样爆发力强，但这样只能练手臂，练不了胸肌追问：那还要怎么才能练腹肌跟胸肌呢？###做引体向上，自尊被打击后臂力会提升飞速。