一分钟做俯卧撑多少次才是标准的

1分钟俯卧撑多少次 一般要训练时下午多做俯卧撑，一般三组，每组100个不等。

###初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

20-39岁成年人俯卧撑评分标准：反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。

使用垫子测试。

测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次(如下图)。

记录次数。

测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。

###一般情况下一个比较有力气的人一分钟应该在60个左右，我说的是动作完全规范的。

一般一分钟都在80左右，如果再高就是经过特殊训练或奇人了。

我经过了3年的专业散打训练和5年的健身现在一分钟也只能做到63左右，别小看这一分钟，肌肉损耗很大的。

如果动作标准的话做不了多少的。

一点经验之谈，希望让你对这个问题有些了解。

###俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。

###1分钟俯卧撑世界记录是199个。

###标准的俯卧撑不可能1秒一个，你看那么多1分钟做了100+的全都不标准身体保持笔直，胸部贴地的标准俯卧撑1分钟能做60个就算很很很不错了