俯卧撑晚上可以做吗

俯卧撑晚上做好吗 都不是．俯卧撑仰卧起作都要下午做，这个时候是肌肉锻炼的最好时机．饭后不宜运动，洗澡前更不行，刚刚练过肌肉，毛细血管扩张，用水冲洗，会使血管迅速闭和，不宜肌肉的增长和放松．1，手的位置：至少要手与肩的位置相同，因为这样的话才能**到你的胸大肌如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3头肌上了。

这点很重要。

如过，力所能及，你可以再高点，但是不能高与头顶，因为那样就使受力部位到了肩上。

2，器材：其实不是什么器材，只要有两底凳子或者其他什么的东西，高度要30厘米左右。

这很重要！最好不要在平地板上做，因为这样的话，你做再多也不能**到，不能拉伸到你的胸肌。

因为有了2凳子，这样做的时候，可以使你的身体至少与你的手相平，这样才有**效果，这就相当与举杠铃。

3，个数与组数：一般每组至少要40各，做上3-5组。

依据各人的能力，可以适当的增加，但一组不要超过100个。

4，要领：坚持下去，做，再做。

动作规范，速度适当一定成功。

5，其实，你只要做到以上的，这就相当与是举哑铃！杠铃！###俯卧撑又称为伏地挺身，是一项大众化的健身运动，很多人做俯卧撑时纠结什么时候做锻炼效果最好，今天我们就来了解一下做俯卧撑的最佳时间。

###晚上不能做，特别是仰卧起坐应该在空腹的情况下做否则对身体不利，进行肌肉力量训练最佳时间在下午三四点钟左右，早晨适合进行耐力及柔韧训练，而晚上不应该进行剧烈运动会影响睡眠，适合散步饭后两小时后快走等等一些轻微的有氧运动以利于消化吸收！求采纳为满意回答。

###不是绝对的好，也不是绝对的不好，看自己身体适应与否。

我也经常晚上做，担不是每天都做，基本上隔一天，或者隔两天做一次，有计划有数量的做，这样效果会比较明显，如果每天都做，肌肉没有修复时间，效果不会太明显，而且每次做不到位，只能当有氧锻炼，比较容易消耗原有的肌肉，起到相反的效果。

###您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。

###病情分析：第一次做，如果你最多可以做20个。

那么，做够20个之后，稍作休息，继续。

第一天或者第一段时间争取做5组每组20个或者每组达到极限。

之后没天或者没星期加量组数不变但是数量要递增。

指导意见：坚持几个月后可能就会有点效果了，祝你心想事成！###晚上计划：每天做10组，每组20个。

以后长了可以25个。

要以5个的数量加，不要多加。

一定要分组做。

每做一组休息2-5分钟。