跑步时正确的姿势

跑步时正确的姿势,第1张

关于跑步的正确姿势 跑步一个月了,从一开始的三分钟到现在的五十分钟,精神状态越来越好。

可是最近突然发现膝盖和小腿负荷太大了,现在已经痛到不能跑。

###跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。

头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。

肩部适当放松,避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

6、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。

小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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