跑步一个月了，从一开始的三分钟到现在的五十分钟，精神状态越来越好。可是最近突然发现膝盖和小腿负荷太大了，现在已经痛到不能跑。###跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探