夹肘俯卧撑动作要领

夹肘俯卧撑练哪里 就是双肘以及大臂尽量紧贴体侧。

具体做法：两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行；脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地；可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；动作要领:做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

###俯卧撑是训练我们身体推力肌群的一个最经典的训练动作，因为它不需要任何器材，不受场地时间的限制，被所有的训练者津津乐道。

而在俯卧撑的训练针对的推力肌群，主要是胸肌、手臂的肱三头肌和三角肌前束。

其实俯卧撑是一个统称，它分为了很多的训练变式，比如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等等等。

那么题主的问题，俯卧撑的肘部姿态夹肘或者不夹肘有什么区别？这个也是在标准俯卧撑当中，很多人的做法有些差异。

一般来说，俯卧撑的标准姿态，抛开身体一条直线的要求之外，对于手臂的要求是这样的。

我们以在做俯卧撑的时候，上臂与身体的夹角为例。

很多的人在做俯卧撑的时候，习惯把这个夹角开的很大，达到90度甚至大于90度，这个是千万要避免的，因为这样去做，压力会集中到肩关节，这个对身体健康会有一定的隐患。

所以，在训练俯卧撑的时候，一定要让上臂与身体的夹角在90度以内。

一般的讲，这个夹角的角度越小对于肱三头肌**更大，夹角越大对于胸肌的**更大一些。

这就是夹肘和不夹肘的区别所在，但是说它们的优缺点是没有那么明显的。

无论你夹肘或者不夹肘，只要小于90度，身体的动作都是标准安全的。

对于三块肌肉的**都是到位的，因为它们都是共同协调发力，都会得到**的。

所以姿态的改变对于肌肉的**有所不同，在训练的当中要把不同姿态的俯卧撑都要练，这样会对于推力肌群有一个全面的**。

###朋友，夹骤俯卧撑主要锻炼背部肌肉群。

而且你肘部与身体贴的越紧，对腹部的锻炼就越大。

如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撑。

发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，没必要夹肘更不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。

希望我的回答对你有帮助！