夹肘俯卧撑动作要领

夹肘俯卧撑动作要领,第1张

夹肘俯卧撑练哪里 就是双肘以及大臂尽量紧贴体侧。

具体做法:两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行;脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地;可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;动作要领:做前要充分**、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

###俯卧撑是训练我们身体推力肌群的一个最经典的训练动作,因为它不需要任何器材,不受场地时间的限制,被所有的训练者津津乐道。

而在俯卧撑的训练针对的推力肌群,主要是胸肌、手臂的肱三头肌和三角肌前束。

其实俯卧撑是一个统称,它分为了很多的训练变式,比如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等等等。

那么题主的问题,俯卧撑的肘部姿态夹肘或者不夹肘有什么区别?这个也是在标准俯卧撑当中,很多人的做法有些差异。

一般来说,俯卧撑的标准姿态,抛开身体一条直线的要求之外,对于手臂的要求是这样的。

我们以在做俯卧撑的时候,上臂与身体的夹角为例。

很多的人在做俯卧撑的时候,习惯把这个夹角开的很大,达到90度甚至大于90度,这个是千万要避免的,因为这样去做,压力会集中到肩关节,这个对身体健康会有一定的隐患。

所以,在训练俯卧撑的时候,一定要让上臂与身体的夹角在90度以内。

一般的讲,这个夹角的角度越小对于肱三头肌**更大,夹角越大对于胸肌的**更大一些。

这就是夹肘和不夹肘的区别所在,但是说它们的优缺点是没有那么明显的。

无论你夹肘或者不夹肘,只要小于90度,身体的动作都是标准安全的。

对于三块肌肉的**都是到位的,因为它们都是共同协调发力,都会得到**的。

所以姿态的改变对于肌肉的**有所不同,在训练的当中要把不同姿态的俯卧撑都要练,这样会对于推力肌群有一个全面的**。

###朋友,夹骤俯卧撑主要锻炼背部肌肉群。

而且你肘部与身体贴的越紧,对腹部的锻炼就越大。

如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉,你可以用窄握距俯卧撑。

发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,没必要夹肘更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。

希望我的回答对你有帮助!

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