减腹部瑜伽动作视频

减腹部瑜伽动作 在垫子上坐着，盘起双腿以便达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边垫子上。

你的骨盆要收紧(如同憋尿一样)，双手撑地，把整个下半身抬离地面。

姿势保持3个呼吸，然后放下。

这是一个非常有挑战性的动作，如果整个下半身你不可以抬起，脚可以保持在地上，你的臀部抬起。

动作重复3次。

贵在坚持啊！###瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你**腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

半鱼王作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

###仰卧起坐，少吃，少坐着，站着，散步。

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。

与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

###类似仰卧起坐的动作，人躺在垫子上，脚放在椅子上，吸气时上半身抬起，下巴不能碰到胸口，停留数秒，在呼气，还原平躺，就这样持续练3分钟到5分钟，一天2次，持续一周，就有感觉了，我就这样练的，还挺有效的，你可以试试。