一次俯卧撑多少合适

每次俯卧撑做多少合适 每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置###首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###每次做多少个因人而异了，有的人可以一次做100多个，有的人做10几个都做不了。

你要看你一次最多可以做多少个，然后每组做的次数是你最多的百分之八十就可以，然后做个6租左右，组间休息半分钟。

###根据个人情况而定，打个比方，我自己的量大概是60个，那么我就做20个一组一共三组，每组间隔2到3分钟休息，而且做的时候节奏均匀不宜太快，动作尽量标准，注重质量。

前期要是能接收这个强度，然后再慢慢加上去，循序渐进.等一段时间后觉得很轻松的时候你就可以尝试看看自己一次性能做多少，你会发现惊喜！运动是持之以恒的！