在垫子上坐着，盘起双腿以便达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边垫子上。你的骨盆要收紧(如同憋尿一样)，双手撑地，把整个下半身抬离地面。姿势保持3个呼吸，然后放下。这是一个非常有挑战性的动作，如果整个下半