每天慢跑多少米可以减肥

每天跑步多少米能减肥 我现在就是个健身教练我以前也是耶轻量级的运动员我给你点参考意见吧跑步减肥是一种有氧运动有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动、所有减肥不是看跑米数而是看你坚持的时间35分钟左右肌肉的糖原燃烧完才开始脂肪燃烧建议你达到40分钟的跑步要是你看米数算的话正常人应该是8000米左右###每天跑步有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。

慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30-40分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短没效果，时间长了并不一定就好。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

但是，要坚持多久呢?慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。

但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟**，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。

如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

希望大家都坚持下来，跑出苗条身材！###正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是8000米左右减肥才有效果。

因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。

跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。