俯卧撑做不起来怎么锻炼

俯卧撑做不起来 1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。

即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。

###每块肌肉都有自己的恢复时间而大肌肉群如胸背大腿等一般在72小时左右当肌肉超量恢复期间可获得更大的力量不要在练完胸回家过一天就做俯卧撑等肌肉疲劳而且锻炼胸肌相关的肌肉三角肌前束和肱三都很疲劳所以俯卧撑很难做我在健身房也是这样一个都没做不起来手抖的厉害###像你这样的我以前也遇到过，也就是新兵连的时候，一个都做不了。

这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。

以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。

还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等…这是我的经验，有付出才有回报。