每天跑步一个月能瘦多少斤

每天坚持跑步一个月能瘦多少 减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。

二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此想要减肥，必须控制进食量，如果做不到什么也别谈。

消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。

运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，如果每天进行慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

###基本上照这样坚持可以瘦10斤左右吧，主要是看你能不能坚持的了，每天结合饮食也比较好，少吃油腻和淀粉含量高的食物多注意休息，每天可以吃一些水果蔬菜啊什么的这样就不容易长肉了因为能量含得少，但是也不能节食过度，主食还是要吃的，如果嫌慢可以每天嚼一个畅纤美酵素果，帮助代谢促进吸收等效果比较好呢