减肥喝啥酸奶最好

减肥喝啥酸奶最好,第1张

减肥什么酸奶最好 酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。

而长期便秘和体重增加有一定的关系,而且酸奶还具有一定的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

清晨:酸奶减肥喝法每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。

这些东西主要补充铁。

再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。

餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。

然后和中午一样吃一杯酸奶。

饿了可以吃一些水果。

###酸奶和牛奶相比,热量稍高一点点。

因为其中加入了7%的糖。

全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克,低脂加糖70千卡,全脂无糖酸奶60千卡/100克。

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