侧腰的赘肉怎么减动作

侧腰的赘肉怎么减动作,第1张

减侧腰赘肉最好的动作 建议做侧平板支撑一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习,核心肌群可以控制使身体扭转,所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。

动作:首先如般侧卧在软垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。

然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

保持动作约10-30秒,初学者可以10秒为起步,随着肌耐力不断的提高,延长支撑时间。

###减小腹。

腹部:上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意,不是仰卧起;坐;!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是;小肚腩;。

平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈;大;字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。

站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。

一侧15下为一组,每天做2~3组。

###针对腰部的运动就可以。

坐仰卧起坐吧,不过需要坚持呢,坚持做才能有效果且不反弹。

此外也要控制饮食。

才可以真正的减下去。

###练之前注意,高效塑造腹部线条,尤其减两侧赘肉快速高效要领:1.确定练习动作有效性,**肌肉部位正确。

想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜,腹外斜肌和拉开差距的腹横肌

(光做卷腹更多**表层的腹直肌,效果很差)2.同样的练习加上不稳定性(推荐波速球),练习效果翻几倍(提高练习效率,节约时间。

做对了10天就有明显改善,有快的一节课就很明显了)腹部肌肉从外向内分四层,如图。

想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜,腹外斜肌和拉开差距的腹横肌。

下面分享波速球深层腹部肌肉的练习1.腹内斜和腹外斜2.强化整个腹部和深层腹横肌最后提示:如果练习过程中出现肩颈酸痛,脖子酸,腰酸甚至腰疼,证明已经出现较严重的代偿,腹部发力已经很少了,需要马上停下来,再继续不但效果甚微,还会把其他地方越练越厚甚至练伤,适得其反。

停下来用泡沫轴或其他工具将紧张的地方放松再继续练习。

事半功倍,加油!

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