孕妇喝奶好还是酸奶_孕期吃酸奶的好处

准妈妈喝酸奶好处多 但要注意这5点

　　酸奶的钙质丰富，营养价值高，是准妈妈在孕期补钙的理想饮品，很多准妈妈都喜欢把酸奶当作日常营养的补充。

　　但是，诸如“酸奶可以每天喝吗？什么时间喝最好？市面上各种各样的酸奶该如何选……”这样的问题常常困扰着准妈妈们，下面就来解答你们的疑问。

　　准妈妈可以每天喝酸奶吗？

　　准妈妈可以每天喝酸奶，特别是怀孕1~3个月的准妈妈，喝酸奶能够在一定程度上缓解妊娠反应引起的肠胃不适，从而调节准妈妈的胃口。需要准妈妈留意的是，如果妊娠反应比较严重，反酸现象明显，建议先不要喝酸奶了，因为此时胃里的酸太多，再喝酸奶的话，容易引起更大的反应。

　　准妈妈喝酸奶有哪些好处？

　　1.维护肠道菌群在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的。比如益生菌，它就是保护我们肠道健康的其中一种健康菌群，因此在平时多喝酸奶，其所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

　　2.促进消化有消化不良的女性，在平时就可以适量喝酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。

　　3.防止便秘很多女性都存在便秘的情况，你可能不知道，在女人喝酸奶的好处中，预防便秘就是其中的一种。酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，从而防止便秘。

　　4.提高人体免疫力女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

　　5.补钙酸奶发酵后，酸奶中的钙、磷溶解度更高，蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，可以有效提高钙、磷、铁、锌等矿物质的吸收率。能够强健骨骼和牙齿。

　　什么时候是喝酸奶的最佳时间？

　　从补钙的角度来说，晚上喝酸奶的话，钙吸收得最好。因为血液中的钙离子浓度在晚上是比较低的，而且食物中的镁等营养物质可以协同促进钙离子的吸收，所以在晚饭后半小时喝酸奶是钙吸收效率最好的时候。

　　当然，并不是说一定要在这个时候喝，准妈妈也可以根据自己的喜好选择合适的时间，除此之外，准妈妈还需要多到外面晒一晒太阳，帮助皮肤合成维生素D，促进钙质吸收。

　　怎么挑选品质好的酸奶？

　　1.要识别品种市场上号称是“酸奶”的饮品种类非常多，孕妈妈们要擦亮眼睛，购买时要看包装上的配料表，只有配料表中第一位写的是“生牛乳”的才是真正的酸奶。

　　2.要挑选成分很多酸奶的口感很好，酸酸甜甜还奶香浓郁，可往往这些酸奶中都加入了不少糖或奶油，能量比较高。如果孕妈妈需要控制增重速度，建议尽量选择无添加糖和奶油的酸奶，如果不能接受无糖酸奶的口感，可以在吃的时候拌入一些新鲜水果丁。

　　3.要鉴别菌种尽量选择含有益生菌的酸奶，益生菌对调理孕妈妈的肠道及防治便秘有一定的作用。

　　需要注意的是，“嗜热链球菌”和“保加利亚乳杆菌”在所有的酸奶中都有，它们并非益生菌，除此之外的其他菌种如“嗜酸乳杆菌”“双歧杆菌”等都是益生菌。

　　4.要选冷藏柜活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低，比如市面上的常温酸奶，里面就是没有活菌的。所以请孕妈妈尽量选择冷藏柜中的酸奶，并且在回家后尽快放入冰箱。此外，酸奶在开启后，最好在2小时内饮用。

　　5.不要加热酸奶中的活性益生菌如果加热或用开水稀释，就会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会大打折扣。夏季最好现买现喝，到了冬季，如果觉得酸奶太凉，可在室温条件下放置一会儿后再饮用。