每天坚持做俯卧撑有用吗

每天100个俯卧撑有效吗 问题分析：锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变意见建议：不可一次性做100个.要循序渐进不可急于求成,每天晚上做适量运动是对身体,睡眠有好处的###经常做俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

使肌肉发达的关键不在于俯卧撑的数量而在于俯卧撑动作的强度，具体按照下面方法锻炼：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

###我觉得不用这么多吧。

如果是想增加肌肉的话，得不断地增加难度。

讲求的是质量而不是数量，注意动作，可以加双手的距离以及大臂和身体的夹角，不同的姿势锻炼的肌肉块不一样。

你可以体会一下。

然后提高脚的高度。

这样增加难度。

甚至可以在背上加负载保证每组能做10个左右，而且每次做到力竭为止，如果能做更多次数的时候就要增加难度了。

这样组与组之间的间隔不超过一分钟一次做三到五组这样保证要锻炼的肌肉得到足够的**这样肌肉会有明显的变化。

注意不要拉伤肌肉。

有一点要注意的是起来的时候要尽量的快，但是下去的时候慢一点，呼吸也配合好不要憋气，可以上的时候吸气那下的时候就呼气。

另外一种锻炼方法就是你现在采取的这样负载不大但是次数多速度块不会使肌肉增大但是可以使肌肉的线条变得漂亮。

所以适当的结合。

可以达到理想的效果。

当然能有更多的动作结合练习效果会比较好。

###有用的啊美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。