减肥最有效果的运动

减肥效果最好的运动 运动减肥的最佳时间，来看看：运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。

如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。

运动减肥的最佳时间积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。

锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。

首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。

因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。

其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

一、饭后一段时间不适宜运动原因：1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。

由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、**肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性**，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

二、一天中最佳减肥时间研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。

###对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

注意事项：循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。

以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

运动时间参考：慢跑30~50分钟；骑脚踏车1小时~75分；步行1小时~1个半小时；游泳30~40分；打网球45分~1小时；跳绳30~40分。

###有氧运动：慢跑、快走、游泳。

运动半小时以上开始燃烧脂肪。

剧烈运动容易产生肌肉，不能减肥。

###早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝晚上：一个西红柿七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的