跑步能锻炼身体嘛

每天跑步可以锻炼身体 跑步是有氧运动，的确可以起到锻炼的效果每天你起码要坚持跑个30分钟赛，早晚各15分钟，慢慢叠加###只能说跑比不跑强，但是锻炼的效果很不理想。

只有适当的运动强度和运动量的**才可以达到理想的锻炼身体的目的。

运动要适当的**身体，是身体感到疲劳，只有疲劳才有超量恢复，是身体不断提高身体素质。

最好保证半小时到1个小时的运动量，这样对锻炼身体有更好的帮助。

###选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。

根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。

在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。

长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。

而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。

以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。

而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。

看了上述专家的讲解，我们了解到如何跑步来锻炼身体是更科学的了，大家要根据自己跑步的目的来决定跑步的频率和方法，如果是为了改善亚健康状态，那还得配合以合理的饮食。