每天慢跑多少公里可以达到减肥的效果

每天慢跑5公里能瘦多少 要看你怎么跑，跑步分为两种：快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。

这也要看你自己的情况。如果你体质偏热，容易出汗，自然会摄入更多的热量。
如果你的热量摄入和跑步前一样，可以瘦10斤左右。
###谢谢！跑了半年，体重从180斤降到了120斤，瘦了30斤！跑步真的可以减肥！跑步可以让我们成为更好的自己，内外兼修！但是很多朋友都很担心。为什么我每天坚持跑步健身，体重没有下降？今天，我来告诉你这种问题的原因是什么？怎么才能解决呢？为什么你那么努力健身，却没有瘦下来？1.饮食不合理。很多人都有这种心态。【/br/】我认为每天跑步是消耗大量能量来健身的，所以跑完步就大吃大喝，这样会导致我们的体重不仅没有下降，反而上升！跑步健身期间，一定要合理健康饮食，严格控制脂肪含量。
我们最好以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、高维生素含量的食物为主。【/br/】比如一些全麦面包、牛奶燕麦、西兰花、鸡胸肉，不仅可以修复我们的肌肉，还可以显著提高我们的减肥效果！2.没有足够的时间锻炼。无论是跑步还是健身，前期主要消耗我们体内的糖原，所以不会消耗我们体内的脂肪，所以对我们的减肥没有影响！如果你想显著提高你的减肥效果，我们可以适当增加运动时间和强度。
我们可以把跑步时间提高到30到40分钟左右！这是最快的减肥方法。
3。喝运动饮料很多人在跑步健身后，觉得很累，就补充一些运动饮料。其实运动饮料含有大量的能量，同时还有很多添加剂，对我们的减肥有明显的作用。

那么针对这一问题我们又该采取什么样的解决方法呢？1.尝试新的锻炼模式如果我们经常处于同一种跑步模式，经过长时间的锻炼，我们的身体就可以很好地适应，这样也会导致我们减肥的效果下降。

所以我们可以参加一下上坡跑，越野跑，这些都可以让我们打破瓶颈，同时提高我们肌肉的耐力，爆发力，消耗更多的能量，从而让我们减肥的效果增加。

2.减脂，增肌一块进行其实，有许多人刚开始非常的胖，经过一段时间的健身，他们的脂肪全部转换成了肌肉，结果身体虽然很壮，体重没有下降，这样就会使我们的身材非常的难看。

所以我们在健身的过程中应该以减脂为主要目的，多做一些有氧运动，这样可以消耗更多的脂肪。

肌肉也要锻炼，但是我们一定要注意锻炼的量，不能过度锻炼，防止我们的身材走样！适度的增肌可以很好的提高基础代谢率，帮助我们维持减肥的效果！如果我的回答对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我。

希望我的专业知识能够让您越跑越健康，越跑越快乐！