晨跑之前要注意什么

晨跑后要注意什么 科学证明：早上晨跑对健康无益其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。

如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。

但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。

有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。

其二，早上的空气并不清新。

许多人以为早上的空气最清新，其实不是。

早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。

之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是;清新;。

所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。

总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。

其实每天做15~30分钟左右的运动已经足够.这并不用连续的做，只要一天中加起来有足量的时间已经足够。

###晨跑要注意：1、准备冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。

俗话说：好的开始，等于成功的一半。

2、跑前热身运动活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

还有，适当喝点温开水。

这些准备工作，可以在家中完成。

3、晨跑环境选择晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。

空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。

还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

4、晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。

时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

5、晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样。

大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。

###晨跑前：1、晨跑时间：晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。

夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。

运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。

而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

2、晨跑环境：可以选择在空气新鲜的地方，像公园。

如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。

最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。

若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。

晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。

3、晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。

热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。

热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。

晨跑后：1、晨跑后清洁：晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡，会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行。

2、晨跑后饮食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是准备温水。

不宜直接喝凉水或者冷饮。

可以在晨跑后半小时左右开始进食，可以选择一些营养易消化的食物。

在这里建议晨跑后不要抽烟喝酒。

3、晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

4、晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让身体更加柔软、提高协调性。

如果是爱美的，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。