每天要消耗多少卡路里才能减肥

每天要消耗多少卡路里才能减肥 单纯依靠运动是不够的。

要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。

以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。

要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。

持之以恒，不能松懈。

一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。

采用如下运动方法：吸气-停2秒-再吸气至吸满-然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。

呼气时可以用手推揉腹部。

把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。

如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。

坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。

长期坚持，成了习惯。

就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

###18岁到28岁的人群，每天摄入热量在2000左右即可，是健康的，然而每天平均人的消耗热量是500-800，你要是想减肥，保持摄入和消耗二者的差量在1000卡的热量就可以了~！