每天做俯卧撑能减肥吗

每天做俯卧撑能减肥吗,第1张

每天做100俯卧撑 锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变意见建议:不可一次性做100个.要循序渐进不可急于求成,每天晚上做适量运动是对身体,睡眠有好处的###如果目的只是增加意志力和锻炼身体,根据自己的能力是一次性做完100个,还是分组做都可以。

如果目的是增肌,那又不一样了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

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