男人如何瘦腰腹部赘肉

男人减腰腹赘肉 平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

###腹部和腰部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。

而脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。

而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动作战步骤：步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。

注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

以上;垫上运动;分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。

而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。

由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。

尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。

高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。

最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。