跑步多久才能起到减肥效果

跑步多久才能起到减肥效果,第1张

跑步减肥多久会有效果 跑步减肥要想快,吃的也得少。

1周显效吧。

7~8点,早上起床的时候,喝一大杯的温水,有利于通便排毒。

早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类,如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除脂肪。

9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝饮料!尤其是碳酸饮料!容易长胖。

喝点柠檬水比较好,可以减肥。

然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。

12~1点,是吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,可以排毒。

1~3点适合睡觉休息,其实吃完就睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3~5点多喝水,排毒!这个时间段很关键!5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。

有空的时候垫脚尖,对减肥有好处。

6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!7~10点,严禁进食!保持心情愉快。

随便干点什么。

10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。

###跑步减肥贵在坚持,绝不是一朝一夕的事,锻炼会使松弛的肉变得结实,但是要减体重,最少也要坚持三个月以上才会有效果,不过如果不坚持会很快反弹的,我都坚持一年多了,后来停了之后很快就反弹了。

节食不是好办法,但饮食上绝对要注意,不然会前功尽弃的。

饮食上要节制,少吃甜食,长脂肪的食物,多吃蔬菜,多喝水。

一定要坚持呦!祝你成功!

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