跑步后腿变粗了怎么回事

跑步后腿变粗了怎么回事,第1张

跑步腿变粗是怎么回事 跑步是耐力运动,耐力运动是不能练大肌肉的。

腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉,再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的,其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。

细腿的方法:大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲,不需要负重。

深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。

做3组,每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲可以对腿部塑型的。

运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

###跑步小腿粗有以下几个原因:1,跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了。

如果你休息一直两天再看一下,小腿应该就恢复了,肌肉有一个恢复期的。

2,你跑完步后没有做拉伸运动,跑完步后,你要做10分钟的拉伸运动,这样可以有效防止小腿变粗,并且让你的小腿线条越来越好,很修长。

具体的拉伸运动你可以在网上搜视频,很多的,你挑一个每天跑完步来做就好了。

3,如果是4000米的话,我认为你们跑得也不会太快,所以应该不会达到无氧运动的程度,所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/147423.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-06-01
下一篇2022-06-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存