拳头做俯卧撑和手掌做俯卧撑

如何用拳头做俯卧撑 首先你要将拳头锻炼的不怕疼，要承受的住自身身体的重量可以在拳头下垫些东西，减少疼痛要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多采用正确的姿势和方法：预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。

前脚掌着地，身体挺直。

开始时：身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

###答案是：有好处也有坏处。

好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。

这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以**并锻炼到小臂肌肉，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

坏处：用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨；另外，用拳头做俯卧撑时间长了，手指关节有的地方会磨出茧子，主要是练习拳面的硬度，手会变得很难看。