怎样才能瘦掉大腿上的赘肉

怎样才能瘦掉大腿上的赘肉,第1张

怎样减大腿上的赘肉 大腿减肥全攻略减肥难,大腿减肥更难。

为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

###瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。

两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。

###腿部塑形方法:1、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。

目的:训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪。

注意事项:向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近,脚尖绷住,腰部不要前后晃动。

运动量:25~30次/侧,做4组。

2、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由向前伸直姿势,直腿勾脚向外侧抬起。

目的:训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。

注意事项:要最大限度的向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻。

运动量:25~30次/侧,做4组。

###瘦大腿平躺,将双腿打直并抬起,和床面成90度。

慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停个5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。

天天做一到两轮。

利用上面的这套减肥操,相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少,假如能坚持一个月,一定能取得非常显著的成效。

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