做俯卧撑呼吸的正确方法

做俯卧撑的呼吸方法 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑时就吐气(可以用鼻和口)。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意每次只能用一种方式。

###谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。

我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

###1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。

2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

###一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。

在过去几十年的实践中。

很多专家都有过论述。

但是这二种呼吸方法。

都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸1、轻重量。

快速度采用一次呼吸多次动作、几次动作一次呼吸。

连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

比如，做;俯卧撑;、;双杠臂屈伸;卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

一次动作几次呼吸。

这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

###俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。